Wie geht´s dir? „Check-in“ nach dem SIFT-Schema

Rebekka Emersleben
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Wenn du merkst, du bist unruhig, angespannt und deine Gedanken kreisen um viele to-do`s, dann nimm dir kurz Zeit, bei dir einzuchecken.
Mir ging es heute morgen so, deswegen bin ich raus in die Natur und hab mir ein feines Plätzchen gesucht. Der Himmel war noch wolkenverhangen und der Boden triefend nass und ich musste mich kurz überwinden, rauszugehen, aber dann habe ich mir bewusst gemacht, dass ich es noch nie bereut habe, raus in die Natur zu gehen.

Diese kurze Übung hilft dir, dich ganzheitlich wahrzunehmen und dich im Hier und Jetzt zu spüren und zu erden. Ich empfehle dir dafür, in die Natur zu gehen, das kann das Wäldchen um die Ecke sein, der eigene Garten oder Balkon mit dem Blick ins Grüne. Selbstverständlich kannst du die Übung auch drinnen machen.

  1. Suche dir einen Platz und mach es dir bequem.
  2. Komme an deinem Platz an und orientiere dich. Blicke dich dafür gemächlich in alle Richtungen um. Damit hilfst du deinem Nervensystem, zu entspannen.
  3. Beginne mit dem SIFT-Schema

S = SENSATIONS
Wo und wie spürst du deinen Körper? Gibt es Spannung, Druck, Wärme- oder Kälteempfindungen? Gibt dir dein Körper Bewegungsimpulse? Komme ihnen nach.

I = IMAGES
Kommen dir innere Bilder (oder Erinnerungen) in den Sinn?

F = FEELINGS
Welche Gefühle nimmst du wahr?

T = THOUGHTS
Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?

Erlaube dir zwischendurch, wenn dir danach ist, die Augen zu öffnen, damit hilfst du deinem Nervensystem, die Situation als sicher einzuschätzen. Selbstverständlich kannst du jederzeit deine Sitzposition ändern. Nimm deine Körperimpulse ernst, unterdrücke sie nicht. Wenn ein tiefer Atemzug komm, nimm ihn bewusst wahr und atme bewusst ein und aus.

  1. Gehe mit der Aufmerksamkeit wieder nach außen und aktiviere deine Sinne: Was hörst du ? Was riechst du? Was siehst du - in der Ferne und direkt vor dir?
  2. Check nochmal bei dir ein (SIFT). Hat sich etwas verändert? Mit welcher Qualität bist du jetzt da? (z.B. Gelassenheit, Vorfreude, Dankbarkeit,…) Richte dich bewusst auf diese Qualität aus!
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